KORONAVİRÜS'E KARŞI BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİLER

Koronavirüs salgınına karşı alınması gereken önlemlerin başında “bağışıklık” sisteminin güçlendirilmesi geldiği sıklıkla vurgulanıyor.

Bağışıklık sistemimizin güçlendirilmesinde önemli rol alan faktörleri aşağıda sıraladık:

UYARILARI DİKKATE ALMAK

Koronavirüs’ün pandemi ilan edildiği bu süreçte sağlık bakanlığı ve sağlık uzmanları tarafından yapılan uyarıları dikkate almak hem toplum sağlığını, hem kendi sağlığımızı ve bağışıklık sistemimizi gereksiz risklerle karşı karşıya bırakmanın önüne geçmek açısından büyük önem taşımaktadır.

HİJYEN

Hijyenik olmaya dikkat ederek sağlığınızı tehdit edecek olası faktörleri azaltır ya da önüne geçer böylece bağışıklı sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olursunuz.

Bu kapsamda öneriler:

- ellerin 20 sn boyunca ovularak yıkanması

- kıyafetlerin 60-90 derecede yıkanması

- odaların havalandırılması

- yaşam alanlarının temiz tutulması

STRESİ AZALTMAK

Kronik stresin bağışıklık sistemimizi çökertici bir etkisi bulunduğu bilinmektedir. Stresi azaltmanın bu süreçteki etkisine yeterince değinilmiyor olsa da bağışıklık sisteminizin korunmasında ve güçlendirilmesinde sanılandan büyük bir rol oynamaktadır.

Bu kapsamda öneriler:

- güncel haberleri bilgilenmenize yetecek kadar takip edilmesi

- gerekli tedbirlerin alınması ama konunun stres yaratacak boyutta takıntı haline getirilmemesi

- panikleten sitelerden, yalan-yanlış haberlerden uzak durulması

- gün boyunca konu ile ilgili haberlerin okunması, dinlenmesi ve konuşulmasının azaltılması

- meditasyon, yoga, nefes gibi stres azalatıcı çalışmalar yapılması

- egzersiz yapılması

- gülmek stresi azaltmak, bağışıklı sisteminizi korumak ve kuvvetlendirmek için birebirdir. Böyle bir süreçte korku, endişe gibi stres hormonunuzu arttıracak şeyler yerine olumlu duygular yaşatacak bu sayede endorfin hormonunu arttırırken, stres hormonunuzu azaltacak özellikle güldürecek, kahkaha attıracak şeylerin okunması ve izlenmesi

DOĞRU BESLENMEK

Ne yediğimiz kadar, ne zaman ve nasıl yediğinizin de bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli bir rol oynadığını biliyor muydunuz?

Bu kapsamda öneriler:

- vitamin ağırlıklı beslenilmesi

- mümkün olduğunca hücrelere zarar veren işlenmiş gıda, şeker, alkol tüketilmemesi

- metabolizmanızın kendini tamir etmesi için gerekli enerjiyi sağlayabilmesi ve vücudu tamir edecek hormonların salgılanabilmesi için 18:00’dan sonra yemek yemeye ara verilmesi

- aşırı yemek yenmemesi

- yavaş yemek yenilmesi

SAĞLIKLI İLİŞKİLER

Sağlıklı ilişkilerin ve sevginin insanların fiziksel ve zihinsel sağlığını güçlendirdiği ve bağışıklık sistemini sağlamlaştırdığı kanıtlanmıştır.

Bu kapsamda öneriler:

- evde kaldığınız sürede sevdiklerinizle keyifli vakit geçirilmesi

- sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla iletişim halinde olunması; gündemden uzak konuların tercih edilmesi

- izole olunma durumunda bile yalnızlığın getirdiği stresin yaşanmaması adına iletişimin koparılmaması (telefon görüşmeleri, skype vs)

- sevginin gösterilmesi, paylaşılması

EGZERSİZ

Bu dönemde canınız hareket etmek istemiyor olabilir ama çalışmalar gösteriyor ki bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en etkili yollarından biri egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak vücudun mikropları tespit eden sistemini güçlendirirken, stresi azaltarak hastalığa yakalanma riskinizi düşürür.

Bu kapsamda öneriler:

- gün de yaklaşık 30-60 dakika arası egzersiz yapılması

- egzersiz dengesine dikkat edilmesi kendinizi yoracak, stres yaratacak boyutta yapılmaması

NEFES EGZERSİZİ

Kanda oksijen artışı, hücre yenilenmesi, arınma-detoks, enerji artışı, güçlü bakışıklı sisemi ve iyileşme için gerekli ortamın sağlanması nefes çalışmalarının yarattığı fiziksel faydalardır.

Bu kapsamda öneriler:

Daha önce 0-3 yaş arası aldığınız nefese sahip olmak için nefes çalışması yapmış kişiler için

- her sabah 5 dakikalık nefes çalışması yapılması

- haftada bir 40 dakikalık uzun nefes çalışması yapılması

Daha önce bu çalışmayı deneyimlememiş kişiler için

- faydalı, bildikleri, öğrendikleri nefes tekniklerinin uygulanması

OLUMLU DÜŞÜNMEK/ODAKLANMAK

Düşünceler ve hayatta odaklanılanlar hayatınız ve bedeniniz üstünde sanılanın ötesinde kuvvetli bir etkiye sahiptir.

Bu kapsamda önerilenler:

- gelecek ile ilgili olumsuzluk taşıyan düşüncelerin aktarılmasının bırakılması, olumsuz, istenmeyen, korku dolu fikirlerin konuşulmasının bırakılması

- iyi hissettirmeyen düşünceler geldiğinde onlara takılı kalmak yerine odağın değiştirilmesi

- odaklandığınız her konu hayattınıza çekilir ve hayattınızda daha çok yer kaplar. Bu açıdan gerekli önlemler alındıktan sonra konuya odaklanılmaması, gün içinde ilgilenecek başka konulara yönelinmesi

- stres hormonunu azaltarak bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği için karamsarlığa kapılmak yerine olumlu düşünmenin tercih edilmesi, başınıza gelmesini istemediğiniz şeyler yerine istediğiniz şeylerin konuşulması

- düşünce çalışmaları yapılması, gerekirse koçluk desteği alınması

- meditasyon çalışmaları yapılması

- içinde bulunduğunuz sürecin götürülerine odaklanmak yerine kendinize yararlı olacak şekilde bu sürecin nasıl yönetileceğine odaklanılması

DÜZENLİ UYKU

Bağışıklı sisteminiz bilgisayar gibidir, dinlendirilmesi gerekir. Yorgunluk vücudunuzun hastalıklara karşı direncini azaltır. Uyku ise immün sistemini güçlendiri, enfeksiyona karşı direnci arttırır. Uyku’nun güçlendirici katkısında arttırımasında çeşitli faktörler rol oynar.

Bu kapsamda öneriler:

- vücudun bakımında görev üstlenen hormonların işlevlerini yerine getirebilmeleri için en geç 23:00’de uyunması

- aynı sebeple uyumadan yakın zaman önce yemek yenmemesi

- yaklaşık 7-8 saat uyunması

- en güçlü antioksidanlardan biri olan melatoninin faydalanmak için karanlıkta uyunması